【自我调整方案(self-modification)】 基本信息(拼音,读音等) 我要纠错
【自我调整方案(self-modification)】的意思和解释
【自我调整方案(self-modification)】是什么意思(来源:教育Wiki编版)
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自我调整方案之意涵
自我调整方案是行为学派的技术之一,包含自我监控、自我酬赏、自我契约、自我模仿等等。目的是教导人们面对困难时如何使用因应技巧,也能促成行为改变,鼓励个案承担责任,在生活中也能实施这些策略。在方案中,个案会明确定订出想要控制或改变的目标行为。
自我调整方案之五步骤
1. 选择目标:在开始阶段,先明确指出想要的改变,一次只能订定一个目标,这个目标必须要可量化、可达成、积极正向、对个案有重大意义、符合现实。
2. 把目标转换为标的行为:选定标的行为,并准备面对可能的困难,并思索如何克服。
3. 自我监控:仔细且系统性地观察自己的行为,也就是观察自己的后设认知,并撰写行为日记,每天记录自己发生的特定行为,并记下相关的原因和结果等细节
4. 实行改变计划:设定能够带来实质改变的行动计划,并在改变计划中,加上一些自我增强技术,个案可以持续实施自我增强,直到新的行为能够持续地在日常生活中持续下去。
5. 评估改变计划:对行为改变计划进行评估,以确认是否达到目标,并考虑调整或是修改计划,评估需要持续地进行。
自我调整方案之适合对象
自我调整方案适合许多不同的族群和问题,包含恐慌症、处理对黑暗的恐惧、提升创作产量、处理社交情境中的焦虑、节制吸烟行为、忧郁症等等。
关键字
中文关键字:自我调整方案英文关键字:self-modification
参考资料
1. 樊雪春、樊雪梅、凃冠如、樊蓉(2009)。谘商辅导学辞典。p.170
2. Gerald Corey (2009). 谘商与心理治疗理论与实务(修慧兰、郑玄藏、余振民、王淳弘、杨旻鑫、彭瑞祥译)。 新加坡商圣智学习。(原着出版于2009)p. 302-304
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