跳绳的姿势需要面部正向，眼向前方直视，轻举 足部，两腿垂直腾空跳跃。挺胸，勿抬肩，必要时可口鼻交互呼吸。预备姿势是跳绳运动各种动作的基本，其方法是并足直立，两手各卧着跳绳的两端绳把，将手肘上提，手距离肩部约十五公分，手心向上，绳子则置于体后。在跳跃完毕，绳回旋停止时，左脚必须往前伸出，将绳子踏在地面与脚底之间。※个人赛比赛内容:至少应有前回旋、后回旋、空回旋，一跳二回旋、交叉回旋、开叉回旋、移位、方向变化等自编动作。

一、绳子的基本回旋法1.肩回旋：两臂伸直，以肩膀为中心的大回旋法。

2.肘回旋：弯曲手肘，靠近人体侧，以手肘部为中心来回旋。

3.手回旋：两臂下垂于体侧，以手背为肘的回旋。

4.前后摆振： 就是将绳子在身体前后摆动。

5.前回旋：把置在体后方的绳子，回旋绕过上方，至体前经两足下方。

6.后回旋：就是前回旋的逆转。

7.侧回旋：单手在身体前方，将另一手伸在 身体后方，而将绳由侧面向另一侧面回旋。

8.水平回旋：单手执绳，手臂下垂，身体前屈，把绳由地面成平行由左向右回旋。

二、长绳的方向回旋法

1.左右振：两人摆振长绳，跳跃者由任何一面跳入。

2.内回旋：又称顺回旋，两人摆振长绳，跳跃者向跳绳顺回旋向跳入。

3.外回避：两人摆振长绳，跳跃者面向绳子逆回旋的方向跳入。

4.侧回旋：两人摆振长绳，跳跃者对其中一人跳入。

三、最常见的个人跳绳法

1.单脚跳：是用单脚来配合绳子跳跃，另一脚自然弯曲。

2.跑步跳：这种跳法就像跑步一样的要领，每跨 出一步，同时跳跃一次，也就是前后脚轻快的交 互跳跃。

3.踏替跳：这种跳法也很简单，就是以单脚跳两次，再换脚跳两次，就这样重覆的跳跃。

4.并拢跳：这是最基本的跳绳法，跳跃时双脚并 合直立，以脚尖轻踏地面，在原地跳动。

5.开合跳：这种跳法的要点是跳起时双脚并拢，在着地的刹那间，双脚呈左右跳开，或是前后跳开。

6.两手正交叉跳：这是指当绳子要通过头顶时，把两手臂交叉在胸前，绕动绳子的一种跳法。

四、两人一组的短绳跳法

1.母子跳：这是指由一个人回旋短绳，而另一人选择最恰当的时机加入跳跃的方法。也可以再增加三人，四人同时跳。

2.共同回旋交互单独跳：就是二个人轮流回旋，并且当做跳跃者的另一只手。

3.两人共同回旋跳：它的跳法是二人共同回旋短绳，并且同时跳跃，当然，二人可同一方向或是一正一反的跳。

五、三人一组短绳跳法

1.两人回旋一人跳：这个方法是跳跃者可选择顺回旋或逆回旋，同时还可以变化脚的动作，来增加这种跳法的乐趣。

六、换绳跳所谓「换绳跳」，是指在单人独跳时，交换左右手的握绳，若是两个人跳时，则Ａ、Ｂ两人交换握绳。

七、双回旋跳「双回旋跳」并不是什么特别稀奇或很难的跳法。当您学会「双回旋跳」而进一步的去思考时，不知会创造出何种新的跳法来。　　 「双回旋跳」普通有「双回旋前跳」、「双回旋后跳」、「花纹跳」、「花纹后跳」等跳法。可是当双回旋跳与侧回旋结合时，便可产生出「侧回旋双脚并拢跳」、「侧回旋交叉跳」、「侧回旋混合交叉跳」、「侧迥旋背后交叉跳」等跳法。　　 当Ａ、Ｂ两人分别握绳子的两端，而Ａ以双回旋的要领跳跃，Ｂ仅回旋绳子的跳法便是「单侧回旋双回旋跳」(二人中有一位不跳跃而使迥旋绳子)，如果两侧的人回旋绳子而中间进入一人跳跃时便是「两侧迥旋双回旋跳」。　　 此外，有一侧的人持绳迥旋绳子，而另一人进入其中跳跃的跳法称为重叠跳。类似这种的跳法还有很多种，而且都能以双回旋跳实施。譬如相向双回旋跳、重叠双回旋跳、相背双回旋跳。另外也有所谓「连锁跳」(跳跃者连结成锁练状)的跳法，这种跳法也可以双回旋跳实施。　　 同样的可以用出「长绳内双回旋后跳」、「长绳内花纹跳」、「长绳内连锁双回旋跳」等跳法。其它的在「交互跳」(左右手持两条绳子交互回旋的跳法)，「十字跳」内也能实施双回旋跳。