【运动安全】的意思和解释
【运动安全】是什么意思(来源:辞书)
- 适度适量又规律的运动是人人所必需,但是不论参加哪一种运动,安全必须列为第一要务。下面是运动安全的一些要点:
1.准备运动:运动之前必先暖身,先从四肢做起,而后渐近向心脏部位,譬如由四肢、躯干而后颈部。足够的暖身可避免跟腱断裂、游泳时抽搐、肌腱拉伤等。
2.整理运动:其目的是在调节心肺吸呼,缓和紧张的肌肉、肌腱、神经等运动器官。激烈运动后的整理运动有助于疲劳的消除。
3.运动与营养:三餐要规律,不可偏食或迷信药方,摄取充分的蛋白质,训练时要摄取足够的热量。
4.休养与睡眠:生活有规律,睡眠要充足(约七~九小时),夜间就寝前可做适度按摩,饭后二小时才可开始运动,戒除不良生活习惯。
5.运动与按摩:按摩能促进血液循环,消除疲劳,矫正身体各部平均发展。筋肉的按摩可增强肌肉本身的弹性,提高其伸展能力,防止劳损。关节的按摩可增大其可动范围,并使周边的肌腱疲劳得到缓和,增强关节韧带,防止扭伤、脱臼及肌腱的断裂。故按摩在运动伤害的预防上具有很大的效用。
6.其他:在安全用具方面:(1)穿着适当的运动服、运动鞋,依运动项目不同,必要时要戴皮盔、安全帽、护膝、护腕等;
(2)戴眼镜者,运动时要选择安全镜片或安全面罩;
(3)运动用具及场地要经常检查及维护保养;
(4)照明设备光线要足够且维持良好的状态;
(5)游泳池的跳板应符合安全标准,且有救生员常驻;
(6)秋千与滑梯应与球场隔开;
(7)需攀高的游戏或运动要有软垫的设备;
(8)具危险性的用具如箭、标枪等须经训练的学生才可使用;
(9)若举行比赛,现场应有医护人员;
(10)若遇恶劣天气,比赛宜延期。在个人方面:(1)了解自己的身心状况与能力,凡事胆大心细,但不可逞强;
(2)具坚定意志忍受训练的苦楚,才能完成最大目标;
(3)良好的生活习惯,不可随便服用药物;
(4)随时检视自己的运动工具及使用的场地;
(5)随时保持对运动伤害的警戒心,但不能有恐惧感。
--作者:刘淑媛
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