【柔软性】 基本信息(拼音,读音等)  我要纠错

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柔軟性

拼音

róu ruǎn xìng

怎么读

英语

Flexibility

【柔软性】的意思和解释

【柔软性】是什么意思(来源:辞书)
  •   柔软性在体育中为健康体能的重要指标之一,因而受到运动员和关心健康的非竞技运动员们广泛的注意。以下就定义、种类、限制的因素、重要性与训练方式等五方面说明:
      1.定义:柔软性就是人体各关节所能伸展的动作范围,简单来说即柔软性是可作任何屈、转、弯、扭体而不使姿势破坏的能力。
      2.种类:柔软性基本上分成静态和动态二种。静态柔软性是指在没有肢体移动或不考虑肌肉收缩的情形下,关节在缓慢屈伸下所能移动的范围,也就是以关节为支点运动的活动范围,即称为静态柔软性;而动态柔软性则是指肢体移动或肌肉快速收缩的情形下,关节所能伸展的动作范围,简单的说即是一关节对于动作的抵抗或阻力。
      3.限制的因素:限制柔软性的因素主要有下列几项:(1)肌肉和肌腱;
       (2)骨骼结构;
       (3)皮肤;
       (4)脂肪;
       (5)结缔组织;
       (6)年龄;
       (7)性别;
       (8)身体活动。
      4.重要性:缺乏柔软性会导致动作的不协调和笨拙,易引起肌肉裂伤或姿势不良。因此若能有良好的柔软性,不但可提高运动成绩,并能减少肌肉、肌腱受伤率,减少肌肉酸痛,且可改善下背痛。
      5.训练的方式:柔软性的训练方式主要分成动性伸展、静性伸展和本体神经肌肉促进术三种。
      (1)动性伸展:这种伸展是在伸展过程中,各关节要尽量反覆做到接近最大动作之范围,以达到改善柔软性的目的。
      (2)静性伸展:静性伸展又称被动式或慢式伸展(passive or slow stretching),是在超负荷状态下,缓慢地将关节附近之肌群、肌腱和韧带伸展至最大活动范围,并维持伸展状态一段时间。
      (3)本体神经肌肉促进术(proprioceptive neuro-muscular facilitation):这种方法通常简称为PNF,最初是用来处理神经肌肉麻痹的患者;其特色是将欲伸展的肌肉先行收缩,然后改作颉颃肌(antagonist)的收缩而将欲伸展的肌肉接长。

--作者:林学宜

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